สรุปหนังสือ Atomic Habits: เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น

💡 Book Title — Atomic Habits
   Author - James Clear
📌 พิกัดหนังสือ https://shope.ee/40J1nADJzR

Intro

• หัวใจหลักของหนังสือเล่มนี้คือ โมเดลการสร้าง habits ใน 4 ขั้นตอน (The Four-Step Model of Habits): cue, craving, response, reward และกฎ 4 ข้อของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม (The Four Laws of Behavior Change) โดยเน้นการสร้าง habits ที่ดี และกำจัด habits ที่ไม่ดี
• Habit เป็นนิสัย เป็นกิจวัตร หรือพฤติกรรม ที่เราทำเป็นประจำ เป็นปกติ หรือเป็นโดยอัตโนมัติ
• การเปลี่ยนแปลงต้องเริ่มจาก “สิ่งเล็ก ๆ” (start small) ซึ่งสิ่งที่ดูเหมือนเล็ก ๆ และไม่สำคัญในตอนแรก จะค่อย ๆ สั่งสม นำไปสู่ผลลัพธ์ที่แท้จริง หากเรา stick อยู่กับสิ่งนั้นมากพอ
• ในระยะยาว คุณภาพชีวิตของเราขึ้นอยู่กับคุณภาพของ habits ที่เราทำในแต่ละวัน

THE FUNDAMENTAL: Why Tiny Changes Make a Big Difference (ทำไมการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ จึงสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่)

Chapter 1 — The Surprising Power of Atomic Habits

• Atomic habits—a regular practice or routine that is not only small and easy to do, but also the source of incredible power; a component of the system of compound growth.
• เช่นเดียวกับการลงทุนกับเงิน… habits คือผลกำไรของการพัฒนาตัวเองที่จะทวีคูณขึ้นเรื่อย ๆ ทุกครั้งที่เราทำ habits นั้นซ้ำ ๆ
• 1% BETTER EVERY DAY — ถ้าเราดีขึ้นวันละ 1% ในเวลา 1 ปี เราจะดีขึ้นกว่าเดิมถึง 37 เท่า หมายความว่า ในระยะยาว เราจะดีขึ้นเป็นคนละคนอย่างชัดเจน
• ความสำเร็จคือผลผลิตของกิจวัตรประจำวัน ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงชั่วข้ามคืน
• เราต้องอดทน ช่วงแรก ๆ มันอาจจะยาก ดูท้อแท้หรือสิ้นหวัง แต่การเปลี่ยนแปลงและผลลัพธ์ที่ทรงพลังที่สุดล้วนต้องใช้เวลา เราต้องพยายามทำจนผ่านพ้นช่วง “the Plateau of Latent Potential”
• FORGET ABOUT GOALS, FOCUS ON SYSTEMS INSTEAD! — อย่าสนใจแต่เป้าหมายหรือปลายทาง ซึ่งควรมีไว้เพียงเพื่อกำหนดทิศทาง แต่ให้ลองโฟกัสที่ระบบ ขั้นตอน หรือระหว่างทางแทน (ลองนึกภาพเกมกีฬา ทั้งฝั่งผู้แพ้และผู้ชนะต่างมีเป้าหมายเดียวกันคือ “ชนะ” ดังนั้น เป้าหมายไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ชนะ และลองนึกดูว่า อะไรที่ทำให้เรามีความสุขในระยะยาว ระหว่างการบรรลุเป้าหมายเป็นครั้งคราว กับการอยู่ในระบบที่ดีตลอดไป)
• All big things come from small beginnings.
• YOU GET WHAT YOU REPEAT!

Chapter 2 — How Your Habits Shape Your Identity (and Vice Versa)

• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมี 3 เลเยอร์ ได้แก่ ผลลัพธ์เปลี่ยนแปลง (เช่น น้ำหนักลด), โปรเซสเปลี่ยนแปลง (เช่น นิสัยการกิน), และตัวตนเปลี่ยนแปลง (เช่น ความเชื่อ ความรักตัวเอง) ซึ่งอย่างหลังสำคัญที่สุด เราต้องทำให้ habits เป็นส่วนหนึ่งของ identity เช่น เราต้องเชื่อก่อนว่าตัวเองเป็นคนรักสุขภาพ เราจึงจะเลือกกินอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และลดน้ำหนักได้ในที่สุด
• Habits กับ Identity มีความสัมพันธ์กันอย่างเลี่ยงไม่ได้ สุดท้ายแล้ว habits ที่แท้จริงไม่ใช่สิ่งที่เราทำ แต่มันคือตัวตนที่เราเชื่อว่าเราเป็น พูดง่าย ๆ คือ habits สามารถกำหนดตัวตนเราได้ และตัวตนของเราก็กำหนด habits เช่นกัน
• อันดับแรกของการเปลี่ยนแปลงนิสัยคือ เราจึงต้องรู้ก่อนว่า เราอยากเป็นคนแบบไหน

Chapter 3 — How to Build Better Habits in 4 Simple Steps

• Habits เกิดจากการทำซ้ำจนเป็นนิสัย โปรเซสเริ่มจากการลองผิดลองถูก (try, fail, learn, try differently วนลูปไป)
• Habits ซึ่งเป็นความเคยชิน จะทำให้เราโฟกัสกับ tasks หรือ challenges ต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ในอนาคตเราจะสามารถทำอะไร ๆ ได้มากขึ้นและดีขึ้น
• การสร้าง habits มี 4 ขั้นตอน เป็นเสมือนลูป ดังนี้…
  • 1. ปัจจัยกระตุ้น (Cue)
  • 2. ความปรารถนา (Craving)
  • 3. การตอบสนอง (Response) เป็นขั้นตอนเริ่มทำ habits นั้นจริง ๆ
  • 4. รางวัล (Reward)
• Cue คือการเริ่มเล็งเห็นรางวัล, Craving คือการอยากได้รางวัล, Response คือการเริ่มกระทำเพื่อได้มาซึ่งรางวัล รางวัลคือ end goal ของทุก ๆ habit และรางวัลคือสิ่งที่ทำให้ habit นั้นเกิดการกระทำซ้ำ
• กฎ 4 ข้อของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม (The Four Laws of Behavior Change)
  • วิธีการสร้าง Good Habit
    • The 1st law (Cue): Make it obvious.
    • The 2nd law (Craving): Make it attractive.
    • The 3rd law (Response): Make it easy.
    • The 4th law (Reward): Make it satisfying.
  • วิธีการกำจัด Bad Habit
    • Inversion of the 1st law (Cue): Make it invisible.
    • Inversion of the 2nd law (Craving): Make it unattractive.
    • Inversion of the 3rd law (Response): Make it difficult.
    • Inversion of the 4th law (Reward): Make it unsatisfying.

The 1st law (Cue): Make it obvious.

The 1st Law: Make It Obvious
             1.1: Fill out the Habits Scorecard.
Write down your current habits to become aware of them.
             1.2: Use implementation intentions:
“I will [BEHAVIOR] at [TIME] in [LOCATION].”
             1.3: Use habit stacking:
“After I [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT].”
             1.4: Design your environment.
Make the cues of good habits obvious and visible.

Chapter 4 — The Man Who Didn’t Look Right

• ก่อนจะสร้าง habits ใหม่ได้ เราต้องตระหนักและรับมือกับสิ่งที่เป็นอยู่ ณ ปัจจุบันให้ได้ก่อน
• ทำ habits scorecard หรือทำลิสต์ daily habits ของเราขึ้นมา แล้วจัดประเภทว่าอันไหนเป็น habits ที่ดี ที่แย่ หรือกลาง ๆ โดยดีไม่ดีนี้ ให้ใช้หลักเกณฑ์ว่า habits นั้น ๆ มันสอดคล้องกับตัวตนที่เราอยากจะเป็นหรือไม่

Chapter 5 — The Best Way to Start a New Habit

• Implementation intention คือแพลนว่าเราจะทำ habit นี้ ที่ไหนและเมื่อไหร่: “เมื่อเหตุการณ์ X เกิดขึ้น, ฉันจะทำ Y” เป็นต้น หรือ “I will [BEHAVIOR] at [TIME] in [LOCATION].”
• ถ้าไม่จับคู่พฤติกรรมกับเวลาและสถานที่ เราก็สามารถจับคู่พฤติกรรมใหม่กับ habit ที่ทำอยู่แล้วในทุก ๆ วัน (เช่น อาบน้ำ แปรงฟัน) เรียกว่า habit stacking: “After I [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT].”
• คีย์คือ Be specific and clear about when and where to take action.

Chapter 6 — Motivation Is Overrated; Environment Often Matters More

• ออกแบบพื้นที่และสภาพแวดล้อมให้ good habits เป็นเรื่องที่เข้าถึงง่ายหรือกระทำง่าย เช่น ถ้าอยาก journal ได้ทุกวัน เราก็ต้องวางสมุด-ปากกาไว้ในที่ที่เห็นเสมอและหยิบง่าย โต๊ะ-เก้าอี้ที่นั่งเขียนก็ต้องนั่งสบาย

Inversion of the 1st Law: Make It Invisible
             1.5: Reduce exposure.
Remove the cues of your bad habits from your environment.

Chapter 7 — The Secret to Self-Control

• ในทางตรงกันข้ามกับการสร้าง good habits หรือ the 1st Law of Behavior Change ที่กล่าวไปในบทที่ 4-6 เราก็สามารถกำจัด bad habits ได้โดยการกำจัด cue ของพวกมัน กล่าวคือ แทนที่จะ make it obvious เราก็ต้อง make it invisible เช่น ถ้าอยากลดความอ้วน ก็ต้องเก็บขนมอ้วน ๆ ไว้ในที่ที่หยิบยาก ๆ ตามองไม่เห็น หรือไม่มีวางไว้อยู่ในบ้านเลย

The 2nd law (Craving): Make it attractive.

The 2nd Law: Make It Attractive
             2.1 Use temptation bundling.
Pair an action you want to do with an action you need to do.
             2.2 Join a culture where your desired behavior is the normal behavior.
             2.3: Create a motivation ritual.
Do something you enjoy immediately before a difficult habit.

Chapter 8 — How to Make a Habit Irresistible

• วิธีทำให้ habits นั้น ๆ น่าดึงดูด อาจเริ่มจาก Temptation bundling ซึ่งก็คือการลิงก์แอ็คชั่นหรือ habit ที่เราอยากทำเข้ากับสิ่งที่เราจำเป็นต้องทำ
• สูตร habit stacking + temptation bundling คือ “After I [CURRENT HABIT], I will [HABIT I NEED].” หรือ “After [HABIT I NEED], I will [HABIT I WANT].”

Chapter 9 — The Role of Family and Friends in Shaping Your Habits

• เข้าร่วมกลุ่มสังคมหรือเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยผู้คนที่มี habits แบบที่เราอยากมีอยากเป็น หรือที่ที่คนให้คุณค่ากับ habits หรือ behaviors เหล่านั้น

Inversion of the 2nd Law: Make It Unattractive
             2.4: Reframe your mind-set.
Highlight the benefits of avoiding your bad habits.

Chapter 10 — How to Find and Fix the Causes of Your Bad Habits

• ในทางกลับกันกับบทที่ 8-9 ที่เน้นสร้าง good habits ตาม the 2nd Law of Behavior Change (make it attractive) ถ้าเราอยากกำจัด bad habits เราก็ต้อง make it unattractive
• โฟกัสที่ฟีลลิ่งด้านลบของ bad habits และผลประโยชน์ของการเลี่ยง bad habit ส่วน good habits เราก็ต้องพยายามหาประสบการณ์เชิงบวกหรือประโยชน์ของมันมาเชื่อมโยงให้มาก สิ่งสำคัญคือการปรับมายด์เซ็ต เช่น การประหยัดเงิน แทนที่จะมองว่าเราใช้เงินได้น้อยในวันนี้ ให้มองว่าเราจะมีกำลังซื้อมากขึ้นในวันหน้า

The 3rd law (Response): Make it easy.

The 3rd Law: Make It Easy
             3.1: Reduce friction.
Decrease the number of steps between you and your good habits.
             3.2: Prime the environment.
Prepare your environment to make future actions easier.
             3.3: Master the decisive moment.
Optimize the small choices that deliver outsized impact.
             3.4: Use the Two-Minute Rule.
Downscale your habits until they can be done in two minutes or less.
             3.5: Automate your habits.
Invest in technology and onetime purchases that lock in future behavior.

Chapter 11 — Walk Slowly, but Never Backward

• ลงมือทำ ฝึกฝน ทำซ้ำ เน้นสม่ำเสมอ (ระยะเวลาไม่สำคัญเท่าจำนวนครั้ง) อย่าเอาแต่แค่แพลน อย่ารอความเพอร์เฟ็กต์
• วิธีที่จะทำให้เราฝึกฝนและทำซ้ำได้สม่ำเสมอก็คือ The 3rd Law of Behavior Change: make it easy

Chapter 12: The Law of Least Effort

• พฤติกรรมของมนุษย์เป็นไปตาม The Law of Least Effort พูดง่าย ๆ คือ ธรรมชาติมนุษย์เราต่างก็ขี้เกียจหรือชอบความสะดวกสบาย เราจึงต้องทำให้ habits เป็นเรื่องง่าย ทำน้อยแต่ได้มาก เช่น ออกแบบปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เหมาะกับการทำ good habits นั้นได้ง่าย ๆ ได้บ่อย ๆ (เช่นเดียวกัน เราก็ต้องจัดสภาพแวดล้อมให้ทำ bad habits ได้ยาก ๆ)

Chapter 13: How to Stop Procrastinating by Using the Two-Minute Rule

• Habits คือจุดเริ่มต้น ไม่ใช่จุดจบ
• Habits คือสิ่งที่เรามักทำโดยอัตโนมัติเป็นปกติจากจิตใต้สำนึก และ Habits มักใช้เวลาไม่กี่วินาที แต่สามารถกำหนดพฤติกรรมหรือการกระทำที่เราจะทำในนาทีหรือชั่วโมงต่อ ๆ ไปในอนาคต
• Decisive moments คือการตัดสินใจแรกเริ่มที่จะกำหนดทิศทางที่ตามมา ดั่งที่เขาว่าเริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง สิ่งที่เราเลือกทำเป็นอย่างแรกจะสร้างความแตกต่างระหว่าง good day กับ bad day ได้เลย
• ใช้กฎสองนาที หรือ Two-Minute Rule ที่กล่าวว่า “When you start a new habit, it should take less than two minutes to do.” หรือ เมื่อเราเริ่มต้น habit ใหม่ เราควรใช้เวลาไม่เกินสองนาทีในการเริ่มทำมัน ดังนั้น เราควรทำให้สองนาทีแรกเป็นเรื่องง่าย แล้วที่เหลือมันจะตามมาเอง

Inversion of the 3rd Law: Make It Difficult
             3.6: Increase friction.
Increase the number of steps between you and your bad habits.
             3.7: Use a commitment device.
Restrict your future choices to the ones that benefit you.

Chapter 14: How to Make Good Habits Inevitable and Bad Habits Impossible

• บางครั้ง ความสำเร็จก็ไม่ใช่แค่การทำ good habits ให้เป็นเรื่องง่าย แต่กลับเป็นการทำ bad habits ให้มันยากมากกว่า — The inversion of the 3rd Law of Behavior Change: make it difficult
• ควรมี commitment devices เช่น การใช้เทคโนโลยีช่วย หรือลงทุนกับสิ่งใดใดที่ซื้อครั้งเดียวแต่ช่วยสนับสนุน habits ที่ดีในอนาคตระยะยาว

The 4th law (Reward): Make it satisfying.

The 4th Law: Make It Satisfying
             4.1: Use reinforcement.
Give yourself an immediate reward when you complete your habit.
             4.2: Make “doing nothing” enjoyable.
When avoiding a bad habit, design a way to see the benefits.
             4.3: Use a habit tracker.
Keep track of your habit streak and “don’t break the chain.”
             4.4: Never miss twice.
When you forget to do a habit, make sure you get back on track immediately.

Chapter 15: The Cardinal Rule of Behavior Change

• เรามักจะทำพฤติกรรมนั้นซ้ำหากประสบการณ์มันน่าพึงพอใจ
• The Cardinal Rule of Behavior Change คือ พฤติกรรมใดที่ทำแล้วได้รางวัลหรือประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ จะเกิดการทำซ้ำ แต่ถ้าทำแล้วถูกลงโทษ ก็จะถูกเลี่ยงไม่ทำซ้ำอีก
• Bad habits มักจะให้ความรู้สึกดี ณ ทันทีที่ทำ แต่ให้ผลลัพธ์ที่แย่ในระยะยาว (เช่น การดื่มน้ำอัดลม) ในทางกลับกัน เรามักจะไม่ชอบผลลัพธ์ ณ ขณะที่ทำ Good habits โดยทันที แต่ในระยะยาว มันจะช่วยให้เรารู้สึกดี (เช่น การวิ่งออกกำลังกาย) ดังนั้น เราต้องหาทางเพิ่ม immediate pleasure ให้กับ good habits และหาทางเพิ่ม immediate pain ให้กับ bad habits
• รางวัลระยะสั้นควรสอดคล้องกับวิสัยทัศน์หรือเป้าหมายระยะยาวด้วย

Chapter 16: How to Stick with Good Habits Every Day

• หนึ่งในความรู้สึกที่ดีคือความรู้สึกของการได้มีความคืบหน้า (making progress) และมีการชี้วัดความคืบหน้าที่มองเห็นได้หรือจับต้องได้ เช่น การทำ habit tracker ง่าย ๆ โดยการเช็คบนปฏิทิน ที่ไม่ใช่แค่เตือนให้เราทำ แต่เรายังรู้สึกฟินเวลาได้ติ๊ก to-do list ว่า done แล้วด้วย
• สูตรของ habit stacking + habit tracking formula = “After I [CURRENT HABIT], I will [TRACK MY HABIT]”
• ทุกคนสามารถผิดพลาด ขาดตกบกพร่อง หรือหลงลืมได้ ไม่จำเป็นต้อง 100% แต่เราต้องไม่ทำพลาดซ้ำและเราต้องกลับมา get back on track ให้เร็วที่สุด ท้ายที่สุด จำนวนครั้งก็ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด มันยังมีชัยชนะที่ชี้วัดเป็นตัวเลขไม่ได้ (nonscale victories) อีกมากมายจากการทำ good habits

Inversion of the 4th Law: Make It Unsatisfying
             4.5: Get an accountability partner.
Ask someone to watch your behavior.
             4.6: Create a habit contract.
Make the costs of your bad habits public and painful.

Chapter 17: How an Accountability Partner Can Change Everything

• Habit contract เป็นข้อตกลงว่า เรามี commitment ที่จะทำ habit นั้น ๆ และถ้าหากเราไม่ทำตาม จะต้องมีบทลงโทษ
• หาคนช่วยจับตาดู หาเพื่อนร่วม habits

Advanced Tactics: How to Go from Being Merely Good to Being Truly Great

Chapter 18: The Truth About Talent (When Genes Matter and When They Don’t)

• ยีนไม่ได้กำหนดโชคชะตา ยีนเป็นแค่ข้อได้เปรียบ เป็นโอกาส เป็นไกด์ไลน์ว่าเราควรลองลงทุนกับทักษะด้านไหน สุดท้าย การกระทำหรือ Habits ต่างหากที่กำหนดเส้นทางของเรา
• เลือก Habits ที่เหมาะกับ personality & skills ของเรา เลือกที่เราทำแล้วชอบ เราสนุกกับมัน โดยไม่ต้องสนคำพูดคนอื่นหรือกระแสนิยม
• ถ้าเราไม่เจอเกมหรือที่ที่เหมาะกับเรา จงสร้างมันขึ้นมาเอง
• ทุกคนย่อมมีพื้นที่ที่พวกเขาสามารถพยายามและขึ้นเป็น top 25% ได้
• ถ้าเราชนะโดยการเป็นคนที่ดีกว่าหรือเก่งกว่าไม่ได้ เราก็ต้องชนะด้วยความแตกต่างหรือจุดขายเฉพาะตัว เช่น เอาทักษะ 2-3 อย่างของเรามาผสมและหาจุดร่วมกัน เราจะได้โดดเด่น ไม่เหมือนใคร ไม่มีใครเหมือน

Chapter 19: The Goldilocks Rule: How to Stay Motivated in Life and Work

• เลือกทำที่ไม่ยากและไม่ง่ายจนเกินไป Not too hard. Not too easy. Just right. Just manageable difficulty. เพื่อให้เรารู้สึก engaged & motivated
• อุปสรรคไม่ใช่ความล้มเหลว แต่คือความเบื่อ เวลาเราทำอะไรซ้ำ ๆ เราต้องมีเบื่อเป็นปกติ แต่คนที่เอาชนะใจตัวเองได้จะเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ

Chapter 20: The Downside of Creating Good Habits

• Habits เป็นพื้นฐานสำคัญของความชำนาญ เราจะเก่งได้ เราก็ต้องทำให้ทักษะพื้นฐานของสิ่งนั้น ๆ มันเป็นไปโดยธรรมชาติก่อนก็จริง แต่ทั้งนี้ แค่ Habits อย่างเดียวย่อมไม่พอ เราต้องมีการฝึกฝนและพัฒนาอย่างต่อเนื่องด้วย “Habits + Deliberate Practice = Mastery”
• พอเราทำ habits ได้โดยอัตโนมัติ ทำด้วยความเคยชินโดยไม่ต้องคิดได้แล้ว มันก็มีโอกาสที่จะช่างมันกับข้อผิดพลาด หรือไม่คิดที่จะทำให้มันดีขึ้นเพราะติดกับดับ “good enough”
• เมื่อเราเก่งใน habits หรือ skills อันใดอันหนึ่งแล้ว เราควรใช้ habits นั้นเป็นรากฐานในการสร้าง habits ต่อไป
• Reflection และ review ทำให้เกิดการพัฒนาระยะยาวของทุก ๆ habits ทำให้เราเห็นการเปลี่ยนแปลง เกิดการตระหนักรู้ ได้เห็นว่าเรากำลังใช้เวลาไปกับสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่และแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดได้ทัน
• ต้องระวัง habits จะเป็นความเคยตัวที่ล็อกเราไว้กับวิถีการคิดและการปฏิบัติแบบเดิม ๆ ทั้งที่โลกเปลี่ยนแปลงไปทุกวัน ดังนั้น identity ควรยืดหยุ่นได้ ถ้าเรายึดติดมากไปเราก็เติบโตได้ยาก ให้หมั่นรีวิวเสมอว่า habits ที่ทำอยู่มันยังสอดคล้องกับตัวตนและโลกในปัจจุบันหรือไม่

Conclusion: The Secret to Results That Last

• สรุป Atomic Habits คือสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำในแต่ละวัน… เป็น 1% ที่เราจะดีขึ้นในทุก ๆ วัน… แรก ๆ มันอาจดูไม่มีความหมายอะไรนัก จนกระทั่งวันนึงพวกมันค่อย ๆ สะสมรวมกันจนเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก เกิดผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ และเป็นรากฐานของระบบที่มั่นคงแข็งแรง เราจึงต้องอดทน stick และมี commitment อยู่กับมัน
• ความสำเร็จไม่ใช่เป้าหมายหรือเส้นชัยที่ต้องไปให้ถึง หากแต่คือ process และ system ที่เราต้อง improve อย่างไม่สิ้นสุด เคล็ดลับที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ระยะยาวคือ อย่าหยุดพัฒนา พยายามมองหาหนทางที่เราจะดีขึ้น 1%
• บางครั้ง เราอาจจะหลงลืมที่จะทำ habits นั้น ๆ เราจึงต้อง make it obvious บางครั้งเราอาจจะรู้สึกไม่มีฟีลอยากลงมือทำ เราจึงต้อง make it attractive บางครั้ง เราอาจรู้สึกว่ามันยุ่งยาก มันลำบากที่จะทำ เราจึงต้อง make it easy และบางครั้งเราอาจไม่มีอารมณ์ที่จะทำต่อ เราจึงต้อง make it satisfying ทั้งหมดนี้คือ The Four Laws of Behavior Change
• That’s the power of atomic habits. Tiny changes. Remarkable results.